エアウィーヴのマットレスが乾いてなくてカバーだけで寝たら体バッキバキでした、ちーたです。
1月8日(土)～1月14日(金)まで脂肪燃焼スープダイエットにチャレンジしましたので記録です！
脂肪燃焼スープダイエットは七日間行うダイエットです。
野菜たっぷりの脂肪燃焼スープをベースに日によって食べていいものが違います。
元々は海外で心臓病手術をする患者さんが手術可能レベルにまで体重を落とすためにつくられたプログラムのようです。
その為かネットで調べても材料とかいろいろばらつきある時があります。
細々としたルールもありますので気になる方は調べてチャレンジしてみてください！
女性の方は生理終わってからがよかったと思います
↓ 私はチャレンジの後半、スープ作る時は抄訳の内容を参考にしました。
1日目→スープ+フルーツ(バナナはダメ)
2日目→スープ+野菜(豆類・とうもろこしはダメ)夕食のみベイクドポテトOK
3日目→スープ+野菜(じゃがいもはダメ)+フルーツ
4日目→スープ+バナナ3本+スキムミルク500ml(無脂肪牛乳に代用可)
5日目→スープ+肉(脂肪分の少ないもの)or魚350g〜700g+トマト(6個まで)
6日目スープ+牛肉+野菜(じゃがいも×)
7日目→スープ+玄米+野菜+フルーツジュース
↓抄訳のサイトさんから転載です
＜成功への7つの鍵＞
1. ダイエット法を守ること
2. コップ4杯以上の水を毎日飲むこと
3. 7日以上は絶対に続けないこと
4. 良質のマルチビタミンで栄養を補うこと
（訳注：この部分も日本版ではよく抜けているそうです）
5. HPから内容をプリントアウトして参照すること（特に7日間のスケジュール）
6. スープをたくさん摂ること…たくさん摂れば摂るだけ体重が減ります。絶食は絶対いけません。
7. 好きなスパイスや具材を追加して食べやすくすること
材料は、タマネギ、キャベツ、ピーマン、トマト(トマト缶使ってました)、セロリ、にんじん、コンソメスープの素、水です。でもオリジナルだとマッシュルームって書いてあったりします（笑）
スープの作り方は割愛します。
実は脂肪燃焼スープを作るのは6-7回目なんですが
個人的にセロリが曲者です。最初の頃は頑張って食べてました。
2020年の1月にも脂肪燃焼スープダイエットやったんですが美味しくは感じなくて。
2020年の2月か3月にもゆるくやろうとしてスープ作ったんですけど、その頃がにおい悪阻でして
鼻栓しながらスープ作ってましたけどえずきながら作ってました。ブレンダーに無理にかけてドロドロにしたりして作ったんですけど一杯食べて気持ち悪くなっちゃって残りをごめんなさいしてしまいました。
今回このスープダイエットするにあたって、野菜の置換えが可能か調べたら
できるじゃーん！って感じで今回は代用きくものは変更しました！
ちなみに7日間ありますけどスープは毎食食べるので2回は作ってます。
1回目のスープ内容
ほうれん草(セロリの代わり)、パプリカ(ピーマンの代わり)、ブロッコリー(キャベツの代わり)、玉ねぎ、にんじん、ホールトマト缶、コンソメスープの素、水
ピーマンも苦手なので代用。キャベツは刻むのが大変なので冷凍ブロッコリーに代用です。
スタート時
体重 79.8kg
体脂肪率 27.1%
1日目はスープとフルーツの日(バナナはダメ)！
フルーツ食べられるのは嬉しいですね！みかん食べてた気がします。
セロリ加えてた頃に比べると格段に食べやすいです！そのままだと味がしないので、白だしを適当に加えてしょうがチューブも2.3センチ？くらい加えてました。
2日目
体重 79.4kg 前日比－0.4kg
体脂肪率 27.0% 前日比－0.1%
減るのは嬉しいですね！
2日目はスープ＆野菜(豆類、とうもろこしNG)の日.夕食のみベイクドポテトOK
2日目はちょっとしんどいですね。フルーツの甘さが恋しいです。
夕食を楽しみに頑張ります。スープはマストですがプラス、椎茸とかエリンギをトースターでチンして少し塩かけて食べました。
夕食時にはベイクドポテトではなくふかし芋を1本半くらい食べました。岡本式脂肪燃焼スープダイエットプログラムというのが調べてて出てきたのでお芋にしました。
あとは無糖の紅茶にしょうがパウダー入れて飲みもしたかな
※ネットで調べるといろいろの方の体験記やアレンジ出てきます。自己責任でやってみて下さいね。ただあまりアレンジしすぎると効果は得られないかもしれませんので悪しからず！
3日目
体重 79.1kg 前日比－0.3kg
体脂肪率 26.9% －0.1%
前日の夕食でさつまいも食べたので少し心配でしたが、減っててよかった！
3日目は、スープと野菜(じゃがいもダメ)、フルーツの日。
スープにプラスしてトースターで焼いたキノコ、フルーツ(みかんとかキウイ、りんごや柿も食べたかな)
寝かしつけの関係で夕食が遅くなっちゃって、キウイ食べたのは21時前とかでした。
はたしてどうなるかなー！？
4日目
体重 79.0kg 前日比－0.1kg
体脂肪率 26.8% 前日比 －0.1%
夕食の時間遅かったからでしょうか減ってはいるけど減り幅は1番少なかったです(ﾟωﾟ;A)
夕食の時間をもう少し早くすることと失念してましたが水分を多めに取ることを心がけました！
4日目は、スープ、バナナとスキムミルクの日です！
抄訳によるとバナナ8本とスキムミルク飲めるだけってことでした。あすけんに食事を記録してたので見てみますと
朝食 11:00 脂肪燃焼スープ、バナナ３本、スキムミルク2杯
昼食 なし
夕食 18:00 脂肪燃焼スープ、バナナ３本、スキムミルク1杯、午後の紅茶無糖 200mlくらい？にしょうがパウダー入れて飲みました。
夕食の時間早めにしてみました。本当は3食スープ食べた方がいいんでしょうが、朝食が抜きがち(いつの間にか時間が経つ)だったり朝食べても時間遅くて昼ごはんを飛ばしたりしちゃいます😅課題ですね
蒸ししょうがが身体にいいというのを見て、しょうがパウダーがたまに登場します。
明日はお肉食べられます！ｲｪｲL(‘ω’)┘三└(‘ω’)｣ｲｪｲ
5日目
体重 78.4kg 前日比－0.6kg
体脂肪率 26.6% 0.2%
夕食の時間がいつもより早かったからでしょうか！水分も結構取ってたかな？今のところ-1.4kg！嬉しいなぁー(*^^*)
確か前日の夜に、スープを新たに作り直しました。この時にはネットで見つけた抄訳に書いてあったレシピ見てマッシュルームがなかったのでブラウンマッシュルームってでっかいやつを入れました。
5日目はスープ、肉、トマトの日です。とにかく、水分取って体から尿酸を出そう！的な日です。
ブラウンマッシュルームからいいダシでてる気がします！初めて脂肪燃焼スープ美味しいと思いました！この日からスープの量が今までより多めで食べてます。
朝食 10:40 脂肪燃焼スープ1杯、トマト2個、プリマハムのサラダチキンスモーク1個
昼食 16:28 脂肪燃焼スープ1杯、ステーキ2人前くらい？、トマト2個
夕食 18:00 セブンイレブンの鮭、脂肪燃焼スープ1杯、トマト2個
5日目と6日目の牛肉のいずれかを焼き魚にしてもよいが、片方は必ず牛肉にすること。と記載あり、冷蔵庫にセブンプレミアムの鮭あったので夕食は魚にしてます。岡本式だと肉は牛豚鶏好きなだけと記載あったので朝はサラダチキンスモーク食べました。
※いいとこ取りしてるようですが自己責任なので悪しからず！
とにかく頑張って水分も取りました。トイレいったら1杯水飲むみたいな感じでやってました。地味に大変ですが頑張るぞ💦
6日目
体重 77.9kg 前日比－0.5kg
体脂肪率 26.4% 前日比 －0.2%
前に脂肪燃焼スープダイエットした時は肉の時はここまで減らなかった気がするので嬉しいですね！夕食早かったのと、魚だったからかもしれないですが。
6日目 スープ牛肉と野菜(じゃがいもダメ)の日
朝食 10:20 トマトサラダ、脂肪燃焼スープ1杯、ステーキ少し、プリマハム サラダチキンレモン＆ペッパー
昼食 夕食 時間記載なし
ステーキとスープ、キノコをトースターで焼いて食べたかな。
ステーキはレンチンで火を通して、塩コショウだったりポン酢かけたりして食べました。
7日目 体重77.6今日 前日比-0.3kg
体脂肪率 26.3% －0.1%
お肉食べて減ったのは嬉しいですね！
いよいよ最終日です！
7日目 玄米と加糖なしフルーツジュースと野菜の日
玄米をどう食べたらいいかの記載が見つけられず。あと加糖無しフルーツジュースもサイトによってはクランベリージュースだけとか書いてあるので見つけたことないので飲んでません。
朝食 10:20 東洋水産玄米ごはん(160ｇ)、脂肪燃焼スープ、韓国のり1パック
昼食 13:20 東洋水産玄米ごはん(160ｇ)、脂肪燃焼スープ、韓国のり1パック
夕食 19:00 玄米ごはん(違うメーカー180ｇ)、脂肪燃焼スープ、エリンギ、椎茸(トースターで焼いて塩コショウ)
ネットの実体験を素にしたんですが韓国のり食べたくて海苔巻きみたいにして食べました。これがどう出るんでしょうか！
翌日朝(1月15日)
体重 77.7kg 前日比 ＋0.1kg
体脂肪率 26.4% ＋0.1%
初めての＋です！
最終結果
体重 －2.1kg
体脂肪率 －0.7%
人によってはマイナス5kgも夢じゃないとか書いてあったりするんで期待しますが現実はこんな所。前回もこのくらいの結果だった気がします。
反省点＆改善点
食事の時間がバラバラだったり夕食時間が遅かったりした。
実家を出て以来朝食は食べないことが多くて
子どもの離乳食初めてからはいつの間にかお昼の時間になってたりしてて朝食食べるのレアなんですが
せめてダイエット期間中だけでも時間を決めて規則正しく食べたりした方がいいなと思います。特に夕食は19時くらいまでに食べたいですよね。プログラム通りに食べても3日目は食べる時間が遅かったのが行けなかったなと反省点です。
3日目くらいまでは水分を多めに取っていなかったので2リットルの水を何本か用意してノルマみたいに飲めばよかったなと思います。
塩分摂りすぎはむくみにつながり、体重をためこんでしまう？そうです。
後半はスープの味付けをコンソメ顆粒にしてたが入れすぎてたかも
最終日に我慢できず韓国のりで玄米食べたりしたのと水分も多めには取ってなかったのでそこを我慢してたらもう少し体重減ったかもです。
2日目と6日目は便秘でしたが
他の日は排便ありました。食物繊維たっぷりだからかするんと出てきたと思います。
次やるとしたら
意識して普段よりも多めに水分をとること
食べる時間を一定にして夕食の時間を早めにする
塩分の摂取は控える(いつもより気をつける)ともう少し減ったかなと思います。
キノコ入れるとおいしかったのでまたやるかもしれません。
次はほうれん草も冷凍使おう。費用かかるけどラクに作りたい
ということで長くなりましたが以上です！
興味あるかたは試してみて下さい！
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